Slapen tijdens je zwangerschap: houdingen en hulpmiddelen die helpen

Uitgerekend in de periode waarin iedereen zegt dat je moet slapen "nu het nog kan", lukt het niet meer. De buik zit in de weg, je heupen protesteren, en om vier uur ben je klaarwakker omdat de kleine binnenin net wakker wordt. Slecht slapen tijdens de zwangerschap is eerder regel dan uitzondering. Helemaal oplossen kunnen we het niet, comfortabeler maken zeker wel.

De houding: naar je zij, het liefst links

Vanaf het tweede trimester is zijligging het advies, bij voorkeur de linkerzij vanwege de doorbloeding. Voor wie altijd rug- of buikslaper was, is dat wennen. Zo maak je het jezelf makkelijker:

• Kussen tussen je knieën. Houdt je bekken recht en ontlast je onderrug direct. Dit is het goedkoopste zwangerschapshulpmiddel dat er bestaat.
• Kussen onder de buik. Vanaf een maand of zes voorkomt het dat de buik aan je rug trekt.
• Een zwangerschapskussen combineert beide en werkt als vangrail tegen terugrollen op je rug. Groot, onhandig bij het verschonen van het bed, en toch wil bijna niemand er meer vanaf.

Word je toch op je rug wakker, geen paniek. Je lichaam waarschuwt vanzelf en draaien is genoeg.

Het bed onder de zwangere

Een zwangerschap is een stresstest voor je matras. Je gewicht en gewichtsverdeling veranderen in korte tijd flink, je slaapt gedwongen op je zij, en je heupen en schouders vragen ineens veel meer van de drukverdeling.

• Zijligging vraagt inzakruimte. Schouder en heup moeten kunnen wegzakken, anders liggen ze binnen een uur beurs. Een te hard of versleten matras wreekt zich nu dubbel.
• Draaien wordt topsport. Op een doorgezakt matras kost elke draai met buik kracht. Een vlak, veerkrachtig ligvlak scheelt elke nacht tientallen inspanningen.
• Warmte. Zwanger slapen is warmer slapen. Ademend beddengoed en een ventilerende opbouw (zoals een boxspring met open basis) helpen de warmte af te voeren. Meer daarover in ons artikel over slapen bij warm weer.

Eerlijk advies: een zwangerschap alleen is geen reden om een bed te kopen. Maar sliep je vóór de zwangerschap al matig door een oud of doorgezakt bed, dan maakt de zwangerschap dat probleem alleen maar groter, en de komende jaren met kleine kinderen worden je nachten niet vanzelf langer.

Kleine dingen die veel doen

1. Verplaats groot drinken naar eerder op de dag; de nachtelijke plasrondes worden er toch al niet minder om.
2. Sta 's nachts rustig op via je zij, met steun van je armen. Je bekken is losser dan normaal.
3. Een middagdutje is geen luxe maar compensatie.
4. Bekkenpijn of veel klachten? Bespreek het met je verloskundige; een bekkenfysiotherapeut kan veel betekenen.

En mocht je toe zijn aan een bed dat zijligging echt goed ondersteunt: bij ons stel je het samen in de stevigheid die bij je past, met 14 dagen proefslapen. Ook met een buik test je 'm gewoon thuis.