Slapen bij warm weer: zo houd je het koel in bed

Elke zomer dezelfde nachten: het laken plakt, het kussen is lauw en om drie uur lig je te rekenen hoeveel slaap je nog kunt halen. Warmte is voor je slaap een echte spelbreker, want je lichaam móet iets afkoelen om in slaap te vallen. Gelukkig valt er meer te sturen dan je denkt.

Overdag: houd de warmte buiten

De koelste slaapkamer maak je 's middags, niet 's avonds.

• Gordijnen en zonwering dicht aan de zonkant, het liefst al vanaf de ochtend. Elk uur zon op het raam is 's nachts voelbaar.
• Ramen dicht zolang het buiten warmer is dan binnen. Klinkt tegennatuurlijk, maar open ramen om drie uur 's middags pompen hitte naar binnen.
• Apparaten uit. Alles wat stroom gebruikt, geeft warmte af, ook op stand-by.

's Avonds en 's nachts: afvoeren wat er wel is

• Lucht zodra het buiten koeler wordt, meestal na tien uur, en zet ramen tegenover elkaar open voor doorstroming.
• Ventilator langs je lichaam, niet er vol op. Zet eventueel een fles bevroren water ervoor voor een vleugje echte koeling.
• Douche lauw, niet ijskoud. Een koude douche voelt lekker maar zet je lichaam aan het werk om warmte vast te houden. Lauw water koelt uiteindelijk beter af.

Je bed: waar de meeste warmte blijft hangen

Hier wordt het interessant, want je ligt acht uur op hetzelfde plekje.

1. Wissel naar zomerbeddengoed. Een dun katoenen of linnen dekbedovertrek met alleen een laken of zomerdekbed. Synthetisch materiaal houdt warmte en vocht vast.
2. Laat je bed overdag ademen. Dekbed eraf, raam op een kier, zodat het vocht van de nacht kan verdampen in plaats van in het matras te trekken.
3. Een ventilerende opbouw scheelt structureel. Een boxspring tilt het matras op een open, geveerde basis waardoor lucht er van onderaf bij kan. Een matras plat op een dichte bodem of op de grond wordt een warmtebuffer.
4. Een wasbare topper vangt zweet op en gaat gewoon de wasmachine in. Frisser begin, elke week.

En als niks genoeg is

Wees mild voor jezelf tijdens een hittegolf. Iedereen slaapt dan lichter, dat is fysiologie en geen falen. Los slapen van je partner scheelt al snel een graad of twee aan lichaamswarmte, en een siësta-achtige powernap overdag vangt het tekort op. Na een paar dagen went je lichaam bovendien merkbaar aan de warmte.

Merk je dat je bed ook buiten de zomer klam en warm aanvoelt, dan is het matras waarschijnlijk verzadigd en aan vervanging toe. Hoe je dat herkent, lees je in ons artikel over een versleten matras. En met 14 dagen proefslapen kun je bij ons rustig voelen of een frisser bed het verschil maakt, zomers of niet.