Wakker worden met rugpijn: ligt het aan je bed?

Je wordt wakker en het eerste wat je voelt is je onderrug. Stijf, zeurend, soms zo dat je even moet zoeken naar een houding om overeind te komen. En dan, na een douche en een kop koffie, trekt het langzaam weg. Herkenbaar? Dan is er een reële kans dat niet jouw rug het probleem is, maar het bed waarop je hem elke nacht acht uur legt.

Waarom je bed rugpijn kan veroorzaken

Tijdens je slaap hoort je wervelkolom in een neutrale, rechte lijn te liggen. Je matras en de ondersteuning eronder moeten daarvoor twee dingen tegelijk doen: meegeven waar je lichaam zwaarder is, zoals bij schouders en heupen, en steunen waar je lichaam lichter is, zoals bij je taille en onderrug.

Gaat dat mis, dan hangt je rug de hele nacht in een lichte kromming. Overdag zou je dat meteen voelen. In je slaap merk je er niks van, tot de wekker gaat.

De twee meest voorkomende oorzaken:

• Een doorgezakt of versleten matras. Na jaren gebruik verliest elk matras zijn veerkracht, meestal precies op de plek waar je heupen liggen. Je ligt dan in een kuil.
• Verkeerde stevigheid voor jouw lichaam. Een licht persoon zakt in een stevig matras nauwelijks weg en ligt dan met een holle rug. Een zwaarder persoon zakt in een zacht matras juist te ver door.

Zo test je of je bed de boosdoener is

Je hoeft niet meteen iets te kopen om dit te onderzoeken. Drie eenvoudige checks:

1. Let op het moment van de pijn. Pijn bij het opstaan die binnen een uur of twee wegtrekt, wijst naar het bed. Pijn die de hele dag blijft, waarschijnlijk niet.
2. Slaap eens ergens anders. Een paar nachten in een hotel, logeerbed of vakantiehuis zonder ochtendpijn zegt veel.
3. Bekijk je matras bij daglicht. Zie je een zichtbare kuil of ligt de vulling ongelijk? Leg een bezemsteel dwars over het matras: zit er ruimte tussen de steel en het midden, dan is het matras doorgezakt.

Wat kun je vandaag al doen

Eerlijk is eerlijk: een versleten bed repareer je niet. Maar in afwachting van een oplossing helpt het om op je zij te slapen met een kussen tussen je knieën, of op je rug met een kussen onder je knieën. Beide houdingen ontlasten je onderrug een beetje.

Helpt dat onvoldoende en is je matras ouder dan een jaar of acht, dan is vervangen meestal de enige echte oplossing.

Waar let je op bij een nieuw bed tegen rugpijn

Waar je op let	Waarom het uitmaakt
Ondersteuning in de lengte	Je wervelkolom moet recht liggen, in elke slaaphouding
Stevigheid passend bij je gewicht	Niet te hard, niet te zacht, maar in balans met jouw lichaam
Een vlakke, stabiele basis	Een boxspring geeft het matras over het hele vlak steun
Proefslapen	Tien minuten liggen in een winkel zegt weinig, weken thuis wel

Dat laatste punt nemen wij serieus: bij LekkerLiggen slaap je 14 dagen proef. Word je in die twee weken niet beter wakker dan op je oude bed, dan halen we het gewoon weer op.

Nog één ding: houdt de rugpijn aan, ook overdag, of straalt hij uit? Ga dan eerst langs je huisarts of fysiotherapeut. Een goed bed helpt, maar het is geen behandeling.