Snurken verminderen: wat helpt echt (en wat niet)

Snurken is voor de snurker zelf zelden het probleem. Het is de partner die om drie uur met een kussen op het hoofd overweegt naar de bank te verhuizen. Toch valt er meer aan te doen dan porren en oordoppen, mits je weet waar het geluid vandaan komt.

Wat er eigenlijk gebeurt als je snurkt

Tijdens je slaap verslappen de spieren in je keel. Wordt de doorgang te nauw, dan gaat het zachte weefsel trillen bij elke ademteug, en dat trillen is het geluid. Alles wat de doorgang nauwer maakt, versterkt het snurken: rugligging, alcohol, overgewicht, een verstopte neus, en de spierverslapping die nu eenmaal bij ouder worden hoort.

Wat aantoonbaar helpt

1. Van je rug af. Zijligging is de krachtigste enkele maatregel. De klassieke tennisbal in de pyjama werkt, een zijslaapkussen is comfortabeler.
2. Hoofdeinde omhoog. Een licht verhoogd bovenlichaam houdt de tong uit de ademweg. Extra kussens zakken weg en knikken je nek; een elektrisch verstelbaar hoofdeinde houdt de hoek de hele nacht vast, op de millimeter en alleen aan jouw kant van het bed.
3. Geen alcohol in de late avond. Alcohol verslapt precies de spieren die het weefsel op spanning houden. Twee glazen bij het eten hoor je 's nachts terug.
4. Neus vrij. Een verstopte neus dwingt tot mondademen, en dat versterkt snurken. Neusspoelen of een neusstrip kan verrassend veel schelen.
5. Gewicht. Niet het makkelijkste advies, wel een eerlijke: minder druk rond de hals betekent een ruimere ademweg.

Wat vooral marketing is

Anti-snurkringen, sprays en de meeste gadgets hebben geen overtuigend bewijs. Voordat je geld uitgeeft aan een wondermiddel, probeer eerst de houding en het hoofdeinde: gratis of in elk geval blijvend nuttig.

De rol van je bed, eerlijk verteld

Een bed lost snurken niet op, dat zou verkooppraat zijn. Maar het kan de twee beste maatregelen wel structureel maken:

• Bij een elektrisch verstelbare boxspring zet je het hoofdeinde traploos in de stand waarin je vrijer ademt, zonder kussenstapels. Je partner houdt de eigen kant gewoon vlak.
• Twee aparte matrassen dempen bovendien de beweging van al dat gedraai, zodat de niet-snurker in elk geval niet ook nog wakker ligt van het woelen.

Benieuwd hoe dat werkt? Bekijk de Elektrische Boxspring, die je met 14 dagen proefslapen gewoon thuis test, snurkmeter van je partner inbegrepen.

En dit is het moment voor de huisarts

Stopt je ademhaling 's nachts, word je happend naar lucht wakker, of ben je overdag uitgeput ondanks genoeg uren? Dat kunnen signalen van slaapapneu zijn. Daar helpt geen bed, kussen of spray tegen; dat verdient een gesprek met je huisarts. Serieus nemen, niet wegwuiven.