Nekpijn na het slapen: ligt het aan je kussen of aan je bed?

Een stijve nek waarmee je nauwelijks over je schouder kunt kijken: zo begint voor veel mensen de dag. De schuldige wordt meestal snel aangewezen, namelijk het kussen. Soms terecht. Maar minstens zo vaak zit het probleem een laag dieper.

Zo hoort je nek te liggen

Het principe is simpel: je nekwervels zijn gewoon het verlengde van je rug, en die hele lijn hoort recht te zijn. Elke nacht een paar graden geknikt liggen doet hetzelfde als de hele dag scheef naar een beeldscherm kijken. Ga maar na:

• Op je zij: je kussen moet exact de ruimte tussen je schouder en je oor opvullen. Te laag en je hoofd hangt, te hoog en het wordt opgeduwd.
• Op je rug: je hebt juist een lager kussen nodig, anders drukt het je kin richting je borst.
• Op je buik: eerlijk gezegd de lastigste houding voor je nek, want je hoofd ligt urenlang maximaal weggedraaid.

Eerst het kussen checken

Het kussen is de goedkoopste verdachte, dus begin daar. Vervang het als het ouder is dan twee tot drie jaar, als je het dubbelvouwt om steun te krijgen, of als het na het opschudden meteen weer inzakt. Zijslapers met brede schouders hebben doorgaans een hoger en steviger kussen nodig dan gemiddeld.

Nieuw kussen geprobeerd en nog steeds nekpijn? Dan wordt het tijd om naar de laag eronder te kijken.

Wanneer het tóch je bed is

Dit wordt vaak gemist: je kussen kan alleen goed werken als je matras je schouder goed opvangt.

Slaap je op je zij op een te hard of versleten matras, dan zakt je schouder onvoldoende weg. Je hele bovenlichaam ligt daardoor iets opgetild en scheef, en je nek maakt een knik die geen kussen ter wereld kan rechttrekken. Andersom geldt hetzelfde: in een doorgezakt matras lig je in een kuil, en ook dan is de lijn krom.

Herkenningspunten dat het bed de oorzaak is:

1. Je hebt al meerdere kussens geprobeerd zonder blijvend resultaat.
2. Je hebt naast nekpijn ook stijve schouders of een zeurende onderrug.
3. Je matras is ouder dan acht jaar of toont een zichtbare kuil.
4. Op een ander bed, met een ander kussen, is de pijn opvallend minder.

De juiste volgorde van aanpak

Stap	Actie	Kosten
1	Slaaphouding aanpassen, buikslapen afbouwen	Gratis
2	Kussen passend bij houding en schouderbreedte	Beperkt
3	Matras en bed beoordelen op ouderdom en steun	Gratis om te checken
4	Bed vervangen als de basis niet meer klopt	De grootste stap, maar wel de structurele

En zoals altijd: nekpijn die aanhoudt, uitstraalt naar je arm of gepaard gaat met tintelingen hoort bij de huisarts of fysiotherapeut thuis, niet in een beddenwinkel.

Ben je bij stap 4 beland? Onze boxsprings geven je schouders de ruimte en je rug een rechte lijn, en met 14 dagen proefslapen kan je nek zelf oordelen. Vraag Luuk, rechtsonder, gerust wat bij jouw slaaphouding past.